ATKİNS DİYETİ NEDİR? ATKİNS DİYET PROGRAMI

ATKİNS DİYETİ

Amerikalı Doktor Robert C. Atkins’e göre; yağlı yiyeceklerden kaçınmaya gerek yok. Karbonhidrattan(ekmek,pilav, makarna, tatlı) kesmek yeterli. Çünkü fazla kilolar karbonhidratlardan kaynaklanıyor.
Atkins diyetinde et, balık ve şarküteri ürünlerini isteğiniz gibi yiyebiliyorsunuz. Ancak günlük karbonhidrat tüketimini 20 gramla sınırlamanız gerekiyor!
ATKİNS DİYETİNDE 1 GÜN

SABAH:
Şekersiz çay veya kahve, 4 dilim salam,
3 yumurtalı omlet.
ÖĞLE YEMEĞİ:
Izgara tavuk göğüs,
2 kase yeşil salata (zeytinyağı ve limonla hazırlayın),
1 porsiyon cheddar peyniri.
ARA ÖĞÜN :
1 bardak yağsız süt,
1 kaze yağsız yoğurt.
AKŞAM YEMEĞİ:
1 çipura fileto, 1 tabak ıspanak.

ATKİNS DİYETİNDE 2 GÜN

SABAH:
Şekersiz çay veya kahve,
Peynirli omlet,
2 dilim jambon.
ÖĞLE YEMEĞİ:
1 adet az yağlı biftek köfte,
2 kase yeşil salata (zeytinyağlı ve limonlu).
ARA ÖĞÜN :
1 bardak yağsız süt veya
1 kase yağsız yoğurt.
AKŞAM YEMEĞİ:
1 somon fileto,
1 avokado (zeytinyağlı ve limonlu).
ATKİNS DİYETİNDE 3 GÜN

SABAH:
Şekersiz çay veya kahve,
2 adet sahanda yumurta,
3 adet hindi füme.

ÖĞLE YEMEĞİ:
1 ton balığı filetosu,
1 kase parmesanlı haşlanmış kabak.
ARA ÖĞÜN :
1 bardak yağsız süt veya
1 kase yoğurt.
AKŞAM YEMEĞİ:
1 porsiyon ızgara balık,
2 kase salata (zeytinyağı ve limon ile).
ATKİNS DİYETİNDE 4 GÜN

SABAH:
Şekersiz çay veya kahve,
3 yumurtalı omlet,
2 adet sosis.
ÖĞLE YEMEĞİ:

Yumurtalı salata (yeşillik, yumurta. dana jambon, çam fıstığı, baharat ve limon ile hazırlayın).
ARA ÖĞÜN :
1 bardak yağsız süt veya 1 kase yağsız yoğurt.
AKŞAM YEMEĞİ:
1 porsiyon biftek,
1 kase domates,
1 porsiyon peynir.
ATKİNS DİYETİNDE 5 GÜN
SABAH:
Şekersiz çay veya kahve,
Peynirli omlet,
2 dilim hindi füme.
ÖĞLE YEMEĞİ:
Yağsız piliç külbastı,
1 kase brokoli.
ARA ÖĞÜN :
1 bardak yağsız süt veya 1 kase yağsız yoğurt.
AKŞAM YEMEĞİ:
Biber ve sarımsak soslu ızgara karides,
2 kase yeşil salata.
ATKİNS DİYETİNDE 6 GÜN
SABAH:
Şekersiz çay veya kahve,
2 katı yumurta,
2 dilim dana jambon.
ÖĞLE YEMEĞİ:
Yarım biftek,
1 kase karnabahar,
1 dilim peynir.
ARA ÖĞÜN :
1 bardak yağsız süt veya 1 kase yağsız yoğurt.
AKŞAM YEMEĞİ:
1 adet ızgara balık,
1 kase salata.
ATKİNS DİYETİNDE 7 GÜN

SABAH:
Şekersiz çay veya kahve,
2 katı yumurta,
2 dilim tavuk jambon.
ÖĞLE YEMEĞİ:
1 adet mezgit fileto,
1 tabak gravyer peynirli sebze yemeği.
ARA ÖĞÜN :
1 bardak yağsız süt veya 1 kase yoğurt.
AKŞAM YEMEĞİ:
1 avuç büyüklüğünde ızgara bonfile,
1 tabak taze fasulye.

BU DİYET LİSTESİ www.saglikliolma.com SİTESİNDEN ALINMIŞTIR.